Smart Workout Diary
네발 자세 대퇴사두근 스트레칭
네발 자세 대퇴사두근 스트레칭은 손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 한쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 수행합니다. 주로 허벅지 앞쪽을 늘려 주며, 하체 가동성, 유연성 및 다리 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 척추를 중립으로 유지한 네발 자세를 만듭니다.
- 몸통을 안정적으로 유지하며 한쪽 무릎을 굽혀 같은 쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
- 같은 쪽 손을 뒤로 뻗어 발목 또는 발등을 부드럽게 잡습니다. 편안하게 닿지 않으면 자세를 억지로 만들지 마세요.
- 허벅지 앞쪽에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 부드럽게 당깁니다. 골반을 수평으로 유지하고 허리가 과하게 꺾이지 않게 합니다.
- 편안히 호흡하며 유지한 뒤, 천천히 놓고 반대쪽도 반복합니다.
