Smart Workout Diary
고관절 스트레칭
고관절 스트레칭은 부드러운 자세와 통제된 움직임을 사용하여 고관절 주변의 편안함과 가동 범위를 높이는 일반적인 가동성 운동입니다. 주로 고관절 굴곡근, 둔근, 허벅지 안쪽 및 주변 조직을 이완합니다. 유연성, 운동 준비 및 활동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 가볍게 준비운동합니다. 몇 분간 편안하게 걷거나 고관절을 부드럽게 움직이고, 몸이 차가운 상태에서 억지로 늘리지 마세요.
- 편안하게 고관절을 열 수 있는 자세를 선택합니다. 앉기, 무릎 꿇기 또는 누운 자세를 선택하고 척추는 길게, 몸은 편안하게 유지합니다.
- 천천히 스트레칭 자세로 들어갑니다. 고관절, 둔근, 허벅지 안쪽 또는 고관절 앞쪽에 가벼운 당김이 느껴질 때까지만 움직이며, 날카로운 통증이나 끼이는 느낌은 피합니다.
- 자세를 유지하며 일정하게 호흡합니다. 천천히 편안하게 호흡하고 어깨와 턱의 힘을 뺍니다.
- 천천히 자세에서 나옵니다. 중립 자세로 돌아오고, 한쪽씩 하는 자세라면 반대쪽도 반복합니다.
- 조절하거나 중단합니다. 불편감이 커지거나 저림이 생기거나 정렬을 통제하기 어렵다면 자세를 조절하거나 중단하세요.
