Smart Workout Diary
대퇴사두근 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭은 보통 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 둔부 쪽으로 당기며 허벅지 앞쪽 근육을 늘리는 동작입니다. 하체 유연성 향상에 도움이 되며 준비운동이나 정리운동에 활용할 수 있습니다. 골반을 중립으로 유지하고 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 골반 너비 정도로 벌리고, 균형이 필요하면 안정된 지지대를 잡습니다.
- 한쪽 발에 체중을 싣고 반대쪽 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 둔부 쪽으로 가져옵니다.
- 같은 쪽 손으로 발목이나 발등을 잡고 양 무릎을 가깝게 유지합니다.
- 골반을 살짝 말아 허리를 과도하게 젖히지 않은 채 스트레칭하는 다리 쪽 둔근을 조입니다.
- 허벅지 앞쪽에 편안한 당김을 느끼며 일정하게 호흡합니다.
- 천천히 놓고 반대쪽도 반복합니다.
