Smart Workout Diary
고관절 굴곡근 스트레칭
고관절 굴곡근 스트레칭은 보통 한쪽 무릎을 바닥에 댄 자세에서 하는 정적 가동성 운동입니다. 고관절과 허벅지 앞쪽, 특히 고관절 굴곡근을 늘리고 골반 위치를 안정적으로 조절하는 데 도움을 줍니다. 걷기, 달리기, 스쿼트 및 장시간 앉아 있는 활동을 위한 고관절 가동성과 편안함을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 발을 앞에 평평하게 놓는 하프 니링 자세를 취합니다. 앞쪽 무릎은 발목 위에 오도록 합니다.
- 복부에 힘을 주고 골반을 살짝 후방으로 기울입니다. 골반 앞쪽을 부드럽게 들어 올린다는 느낌으로 상체를 세웁니다.
- 바닥에 댄 무릎 쪽 고관절 앞부분에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 몸을 천천히 앞으로 이동합니다.
- 앞발은 바닥에 붙이고 척추는 중립으로 유지하며, 골반이 한쪽으로 돌아가지 않도록 정면을 향하게 합니다.
- 반동을 주거나 범위를 억지로 늘리지 말고 천천히 고르게 호흡하며 유지합니다.
- 부드럽게 시작 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
