Smart Workout Diary
케틀벨 스내치
케틀벨 스내치는 다리 사이의 스윙에서 머리 위로 팔을 완전히 편 고정 위치까지 케틀벨을 한 번에 이동시키는 전신 폭발성 리프트입니다. 주로 어깨, 둔근, 다리를 단련하며, 엉덩이의 파워, 악력, 코어 조절도 요구됩니다. 근력, 파워, 컨디셔닝, 오버헤드 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 케틀벨을 몸보다 약간 앞쪽 바닥에 둡니다.
- 등을 중립으로 유지하며 엉덩이를 접고, 한 손으로 손잡이를 잡아 케틀벨을 다리 사이 뒤쪽으로 보냅니다.
- 바닥을 강하게 밀며 엉덩이를 펴 케틀벨을 위로 추진합니다. 너무 일찍 어깨로 당기지 마세요.
- 케틀벨을 몸 가까이 유도하고 손을 손잡이 주위로 부드럽게 회전시켜 전완 위에 부드럽게 안착시킵니다.
- 팔을 머리 위로 완전히 펴 고정하고, 손목은 중립으로, 어깨는 안정적으로, 갈비뼈는 골반 위에 정렬한 채 섭니다.
- 케틀벨을 კონტრ롤하며 스윙으로 내리고 반복합니다. 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.
