Smart Workout Diary
케틀벨 원암 파라 프레스
케틀벨 원암 파라 프레스는 다리를 뻗고 바닥에 앉은 자세에서 한 팔로 케틀벨을 엄격하게 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 상체를 세운 자세를 유지하기 위한 코어 안정성도 필요합니다. 오버헤드 프레스 근력, 어깨 조절 능력, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바닥에서 준비한다: 양다리를 앞으로 뻗어 약간 벌리고 상체를 세워 앉습니다. 케틀벨은 운동할 쪽 옆에 둡니다.
- 랙 자세로 올린다: 케틀벨을 नियंत्र적으로 클린하여 어깨 앞 랙 자세로 가져옵니다. 손잡이는 손바닥에 대각선으로 놓고, 손목은 중립으로 유지하며 팔꿈치는 갈비뼈 가까이에 둡니다.
- 코어를 고정한다: 척추를 길게 세우고 복부에 힘을 주며, 양다리를 펴서 바닥에 단단히 붙입니다.
- 머리 위로 민다: 숨을 내쉬며 팔꿈치가 펴지고 무게가 어깨 위에 놓일 때까지 케틀벨을 부드럽게 밉니다. 뒤로 젖히거나 몸통을 비틀지 마십시오.
- 통제하며 내린다: 숨을 들이마시며 케틀벨을 랙 자세로 되돌립니다. 반복을 마친 뒤 안전하게 바닥에 내려놓고 반대쪽도 수행합니다.
