Smart Workout Diary
케틀벨 밀리터리 프레스
케틀벨 밀리터리 프레스는 서서 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동으로, 보통 한 번에 한 개의 케틀벨로 수행합니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며 코어 안정성과 오버헤드 자세의 조절 능력도 필요합니다. 상체 미는 힘, 어깨 조절 능력, 균형 잡힌 편측 근력 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 골반 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 케틀벨 한 개를 랙 자세로 가져오며, 벨은 전완 바깥쪽 가까이에 놓고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 몸통 고정: 손잡이를 단단히 잡고 복부와 둔근에 힘을 주며, 갈비뼈가 골반 위에 놓이도록 유지합니다. 운동하는 쪽 팔꿈치는 몸보다 약간 앞에 둡니다.
- 밀어 올리기: 숨을 내쉬며 케틀벨을 통제된 경로로 위로 밉니다. 전완을 회전시켜 벨이 전완 뒤쪽에 편안하게 위치하도록 하고, 손목이 뒤로 꺾이지 않게 합니다.
- 상단 고정: 팔을 머리 위로 곧게 펴고, 이두근을 귀 가까이에 두며, 어깨를 능동적으로 안정화합니다. 허리를 뒤로 젖히거나 갈비뼈를 벌리지 마세요.
- 내리고 반복: 숨을 들이쉬며 케틀벨을 천천히 랙 자세로 내립니다. 정해진 반복을 수행한 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
