Smart Workout Diary
케틀벨 저크
케틀벨 저크는 랙 자세에서 다리로 힘을 전달한 뒤, 다시 무릎을 굽혀 중량 아래로 들어가 케틀벨을 머리 위로 드는 폭발적인 동작입니다. 주로 어깨를 단련하며 다리, 삼두근, 코어 조절력과 협응력도 크게 사용합니다. 오버헤드 근력, 파워 및 전신 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 케틀벨 하나를 랙 자세로 가져와 전완에 얹고, 위팔은 갈비뼈 가까이에 둡니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌리고 몸통에 힘을 주어 똑바로 섭니다.
- 첫 딥과 드라이브: 몸통을 세운 채 무릎을 살짝 굽혔다가 발로 바닥을 강하게 밀어 케틀벨을 위로 가속합니다. 케틀벨이 랙 자세를 벗어날 때까지 팔꿈치를 몸 가까이에 유지합니다.
- 두 번째 딥: 케틀벨이 올라갈 때 무릎을 다시 빠르게 굽혀 중량 아래로 들어갑니다. 팔을 머리 위로 펴고 손목을 중립으로 유지하며, 케틀벨을 어깨와 엉덩이 위에 안정적으로 정렬합니다.
- 일어서서 내리기: 완전히 일어서서 반복을 마친 뒤 케틀벨을 통제하며 랙 자세로 내립니다. 계획한 반복을 마친 후 반대쪽으로 바꿉니다.
