Smart Workout Diary
케틀벨 푸시 프레스
케틀벨 푸시 프레스는 다리의 नियंत्र된 추진력을 이용해 케틀벨 한 개 또는 두 개를 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 둔근과 다리는 힘을 전달하는 데 기여합니다. 오버헤드 근력과 파워, 협응력, 전신 프레스 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 케틀벨 한 개 또는 두 개를 랙 자세로 가져오고, 손잡이가 안정적으로 놓이게 하며 팔꿈치는 갈비뼈 가까이에 둡니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다.
- 코어 고정: 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 손목을 중립으로 유지합니다. 정면을 보고 발 전체에 압력을 고르게 분산합니다.
- 딥: 숨을 들이마시며 상체를 세우고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 짧게 수직으로 굽힙니다. 깊은 스쿼트로 내려가지 마십시오.
- 드라이브와 프레스: 엉덩이와 무릎을 강하게 펴고, 그 힘을 이용해 숨을 내쉬며 케틀벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
- 머리 위에서 고정: 팔을 곧게 펴고 이두근을 귀 가까이에 두며 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 케틀벨은 발 중앙 위에서 균형을 잡습니다.
- 통제하며 내리기: 케틀벨을 통제하며 랙 자세로 내리고, 자세를 다시 정렬한 후 반복합니다. 무게를 안정시키기 어렵거나 허리가 과도하게 꺾이면 중단하십시오.
