Smart Workout Diary
메이스벨 360
메이스벨 360은 무게가 있는 메이스벨을 머리 주위로 원을 그리며 휘두른 뒤 앞으로 되돌리는 동작입니다. 주로 어깨, 전완, 악력, 코어 조절을 단련하고 협응된 어깨 가동성도 훈련합니다. 조절 가능한 무게로 수행하면 상체 근력, 어깨의 안정성, 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 메이스벨을 선택하고 발을 어깨너비 정도로 벌려 똑바로 섭니다. 갈비뼈는 골반 위에 정렬합니다.
- 양손으로 손잡이를 잡되, 위쪽 손은 메이스 헤드 가까이에, 아래쪽 손은 손잡이 끝 가까이에 둡니다. 메이스벨을 가슴 앞에서 수직으로 세우고 시작합니다.
- 메이스벨을 한쪽으로 유도하여 팔꿈치를 굽히고 몸 가까이에 유지한 채 헤드가 머리 뒤를 부드러운 호로 지나가게 합니다.
- 머리 뒤쪽의 궤적을 제어하고 어깨를 으쓱하거나 허리를 과하게 젖히지 않습니다. 코어를 단단히 잡고 머리는 중립으로 유지합니다.
- 손, 어깨, 등 위쪽을 사용해 메이스벨을 앞으로 되돌린 뒤 다음 반복 전 수직 시작 자세로 통제하며 돌아옵니다.
