Smart Workout Diary
케이블 로프 넥 로우
케이블 로프 넥 로우는 로프 어태치먼트를 위쪽으로 목 부근까지 당기는 서서 하는 케이블 당기기 운동입니다. 주로 어깨와 등 상부를 단련하며, 팔과 전완도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 등 상부 발달 및 제어된 당기기 동작 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 맞추고 로프 핸들을 연결합니다. 부드럽게 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블을 마주 보고 서서 발을 골반 너비로 두고, 팔을 편 뒤 로프 양 끝을 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며, 뒤로 젖히지 않고 척추를 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치로 동작을 이끌며 로프를 목 높이까지 위로 당깁니다. 팔꿈치는 편안하게 어깨 높이 아래 또는 그 부근에 둡니다.
- 목 근처에서 잠시 멈추고, 어깨를 으쓱하지 말고 낮게 유지합니다.
- 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 팔이 펴지는 위치까지 천천히 돌아간 후 반복합니다.
