Smart Workout Diary
토끼 자세
토끼 자세는 엉덩이를 발뒤꿈치에 둔 채 상체를 앞으로 숙이고 이마를 바닥 쪽으로 향하게 하는 부드러운 무릎 꿇기 요가 자세입니다. 등, 어깨, 엉덩이 주변을 부드럽게 늘리고 편안한 호흡을 돕습니다. 유연성, 이완, 회복 중심의 요가 수련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 무릎을 꿇고 시작합니다. 편안한 바닥에서 무릎을 모으거나 편한 간격으로 벌리고, 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
- 천천히 앞으로 숙입니다. 엉덩이 관절에서 접으며, 범위를 억지로 늘리지 말고 몸통을 허벅지 쪽으로 가져갑니다.
- 이마를 댑니다. 이마를 바닥 또는 편안한 지지대에 대고 목의 힘을 뺍니다.
- 팔을 놓습니다. 손바닥이 위를 보도록 팔을 몸통 옆에 두고 어깨를 이완합니다.
- 고르게 호흡합니다. 몇 차례 천천히 호흡한 뒤 손으로 가볍게 밀어 조절하며 무릎 꿇은 자세로 돌아옵니다.
