Smart Workout Diary

캣카우

캣카우는 네발기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가 펴는 동작을 번갈아 하는 부드러운 척추 가동성 운동입니다. 척추를 움직이면서 복부, 등, 어깨, 엉덩이 주변을 사용합니다. 워밍업, 자세 인식, 편안한 움직임 연습에 도움이 됩니다.

시범

손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네발기기 자세를 만듭니다.
팔은 펴되 팔꿈치를 잠그지 말고, 손가락을 넓게 편 뒤 척추를 중립 위치에 둡니다.
숨을 내쉬며 바닥을 밀고 복부를 부드럽게 당긴 다음, 꼬리뼈를 말아 등을 천장 쪽으로 둥글게 만듭니다. 이것이 캣 자세입니다.
숨을 들이쉬며 꼬리뼈를 위로 향하게 하고 복부의 긴장을 풀며, 가슴을 앞으로 길게 뻗어 편안한 척추 신전을 만듭니다. 이것이 카우 자세입니다.
어깨를 귀에서 멀리 유지하며 척추 전체를 따라 움직임이 이어지도록 두 자세를 천천히 번갈아 수행합니다.
통증 없는 범위에서 움직이고, 날카로운 통증이나 불편함이 느껴지면 동작을 줄이거나 멈춥니다.