Smart Workout Diary
앉아서 트위스트
앉아서 트위스트는 앉은 자세에서 상체를 좌우로 부드럽게 회전하는 척추 가동성 스트레칭입니다. 주로 등을 움직이고 복사근을 사용하며, 회전 가동성, 자세 인식, 유연성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 앉습니다. 바닥이나 단단한 표면에 앉아 다리를 편안하게 뻗거나 교차하고, 양쪽 좌골에 체중을 고르게 실습니다.
- 척추를 길게 세웁니다. 정수리를 위로 끌어올리고 어깨의 힘을 빼며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 부드럽게 회전합니다. 갈비뼈와 몸통부터 한쪽으로 돌립니다. 한 손은 옆이나 뒤에 가볍게 짚고, 반대 손은 허벅지나 무릎에 둡니다.
- 유지하며 호흡합니다. 억지로 돌리지 말고 척추를 길게 유지합니다. 편안한 범위에서만 숨을 내쉴 때 회전을 조금 깊게 합니다.
- 천천히 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽도 같은 시간 동안 실시합니다.
