Smart Workout Diary
캣 스트레칭
캣 스트레칭은 손과 무릎을 바닥에 댄 네발 자세에서 척추를 위로 둥글게 말아 올리는 부드러운 가동성 운동입니다. 주로 등을 부드럽게 움직이고 늘리며, 복근은 척추 굴곡을 조절합니다. 척추 가동성, 자세 인식, 준비운동 또는 마무리 운동에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네발 자세를 만듭니다.
- 척추를 중립으로 유지하고 목을 길게 하며 복근에 가볍게 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 바닥을 밀고 골반을 말아 올린 뒤, 등을 천장을 향해 천천히 둥글게 만듭니다.
- 머리는 팔 사이에서 자연스럽게 따라가게 하며, 턱을 가슴에 억지로 당기지 말고 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬며 척추 중립 자세로 천천히 돌아온 후, 편안하고 부드럽게 반복합니다.
