Smart Workout Diary
다이내믹 등 스트레칭
다이내믹 등 스트레칭은 척추와 주변 등 근육을 움직이기 위해 통제된 반복 동작을 사용합니다. 주로 등을 사용하며 몸통의 가동성을 높여 운동이나 일상 활동 전 워밍업의 일부로 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 살짝 풀며, 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다.
- 몸통에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 둔 채, 팔을 앞으로 뻗으면서 등 위쪽과 중간을 천천히 둥글게 만듭니다.
- 부드럽게 반대 방향으로 움직이며 가슴을 열고 견갑골을 살짝 뒤로 당깁니다. 허리를 과하게 꺾지 마세요.
- 편안한 가동 범위에서 계속하며, 천천히 통제된 반복을 하고 호흡을 일정하게 유지합니다.
- 중단하거나 가동 범위를 줄이세요. 날카로운 통증, 저림, 어지러움 또는 움직일수록 심해지는 불편감이 있으면 그렇게 하세요.
