Smart Workout Diary
시티드 스파인 스트레치 포워드
시티드 스파인 스트레치 포워드는 바르게 앉은 자세에서 척추를 부드럽게 말아 앞으로 뻗는 필라테스식 가동성 운동입니다. 주로 등과 코어를 사용하며, 햄스트링을 늘리고 복부의 조절된 긴장을 돕습니다. 척추 가동성, 자세 인식, 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바닥에 허리를 세우고 앉아 다리를 골반 너비 정도로 뻗고, 발목을 당긴 뒤 팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다.
- 척추를 위로 길게 늘리고, 어깨 힘을 뺀 다음 아랫배를 부드럽게 안으로 끌어당깁니다.
- 준비하며 숨을 들이마신 뒤, 내쉬면서 턱을 살짝 당기고 척추 윗부분부터 천천히 앞으로 말아갑니다.
- 부드럽게 손을 앞으로 뻗고, 손을 발 쪽으로 억지로 끌어가지 말고 등이 자연스럽게 둥글어지게 합니다.
- 편안한 끝 범위에서 숨을 들이마신 후, 내쉬며 척추를 한 마디씩 세우듯 돌아와 시작 자세로 돌아갑니다.
