Smart Workout Diary
등 스트레칭
등 스트레칭은 등을 따라 있는 근육을 부드럽게 늘리고 이완하는 가동성 운동입니다. 주로 등 위쪽과 아래쪽을 자극하며, 일상적인 움직임, 자세 인식, 오래 앉아 있거나 운동한 뒤의 회복에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 가볍게 풀어 줍니다.
- 양팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗고 손가락을 가볍게 깍지 끼거나 한 손을 다른 손 위에 올린 뒤, 등 위쪽을 살짝 둥글게 만듭니다.
- 숨을 내쉬며 손을 앞으로 뻗어 몸에서 멀리 보냅니다. 어깨의 힘을 빼고 등 위쪽의 편안한 당김을 느낍니다.
- 엉덩관절에서 부드럽게 앞으로 숙여 머리와 팔을 바닥 쪽으로 편안히 늘어뜨립니다. 필요하면 무릎을 더 굽힙니다.
- 편안한 범위에서 유지하며 천천히 호흡한 뒤, 무릎을 굽히고 복부에 가볍게 힘을 주어 천천히 일어섭니다.
