Smart Workout Diary
아기 자세
아기 자세는 무릎을 꿇고 상체를 허벅지 위로 숙인 뒤 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 편안히 두는 부드러운 요가 자세입니다. 등, 엉덩이, 어깨를 부드럽게 늘리고 차분한 호흡과 이완을 돕습니다. 유연성, 회복, 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 네발 자세로 시작합니다. 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.
- 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 무릎은 편안한 범위에서 벌리고 엄지발가락은 서로 가깝게 둡니다.
- 상체를 내립니다. 허벅지 사이 또는 위로 몸통을 낮추고 이마를 바닥이나 편안한 지지대에 부드럽게 댑니다.
- 팔을 위치합니다. 어깨 힘을 뺀 채 앞으로 뻗거나, 손바닥이 위를 향하도록 몸 옆에 둡니다.
- 천천히 호흡합니다. 등과 갈비뼈 옆쪽으로 숨을 보내며 턱, 목, 어깨의 힘을 풉니다.
- 편안하게 유지합니다. তারপর 손으로 부드럽게 밀어 네발 자세로 돌아옵니다. 엉덩이, 무릎 또는 이마를 억지로 위치시키지 마세요.
