Smart Workout Diary

물구나무서기 푸시업

물구나무서기 푸시업은 몸을 거꾸로 세운 상태에서 수행하는 고급 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 가슴과 코어는 몸을 안정화해 상체 밀기 힘, 균형, 신체 제어 능력 향상에 도움을 줍니다.

시범

손목, 어깨, 등 윗부분을 충분히 준비운동하고 주변에 충분한 공간이 있는 평평한 장소를 사용합니다.
제어하며 물구나무서기 자세로 올라갑니다. 손은 어깨너비 정도로 두고 손가락을 펼치며, 팔을 곧게 펴고 어깨를 능동적으로 끌어올립니다.
복부와 둔근에 힘을 주고 발끝을 뻗어 길고 단단한 일직선을 만들며, 양손 사이를 봅니다.
천천히 내려갑니다. 팔꿈치를 굽히되 크게 옆으로 벌리지 않고 약간 앞쪽으로 향하게 하며, 정수리가 바닥에 부드럽게 가까워질 때까지 내려갑니다.
손바닥으로 밀어 팔꿈치를 펴고 안정적인 물구나무서기로 돌아갑니다. 균형이나 하강 제어를 잃으면 세트를 중단합니다.