Smart Workout Diary
덤벨 데블 프레스
덤벨 데블 프레스는 버피와 바닥의 덤벨을 머리 위로 강하게 들어 올리는 동작을 결합한 운동입니다. 전신 근력, 협응력, 심폐 체력을 기르며 어깨, 다리, 둔근, 가슴, 코어에 큰 자극을 줍니다. 고강도 기능성 트레이닝에서 자주 사용됩니다.
시범
운동 방법
- 준비덤벨 두 개를 어깨보다 약간 넓게 바닥에 놓고, 발을 골반 너비로 벌리고 섭니다.
- 내려가기엉덩이와 무릎을 굽혀 덤벨을 잡고, 발을 뒤로 이동하거나 점프하여 팔을 편 플랭크 자세를 만듭니다.
- 버피 수행가슴을 덤벨 사이로 통제하며 바닥 가까이 내린 뒤 플랭크로 돌아옵니다.
- 발 가져오기발을 손 바깥쪽으로 이동하거나 점프합니다. 척추를 중립으로 유지하고 덤벨을 몸 가까이에 둡니다.
- 머리 위로 올리기엉덩이와 무릎을 강하게 펴며 두 덤벨을 한 번의 연속 스윙으로 팔이 완전히 펴질 때까지 올립니다.
- 마무리덤벨을 머리 위에서 안정시킨 후 통제하며 내립니다. 정확한 자세를 유지할 수 있는 무게를 사용합니다.
