Smart Workout Diary
메디신볼 한팔 오버헤드 스로우
메디신볼 한팔 오버헤드 스로우는 한 팔로 메디신볼을 머리 위로 폭발적으로 가속해 안전하고 충분히 비어 있는 방향으로 던지는 운동입니다. 주로 어깨의 파워와 협응력을 발달시키며, 삼두근과 코어도 보조합니다. 던지기와 스포츠 동작에 필요한 상체 폭발력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 충분히 비어 있는 투척 공간을 확보하고 한 손으로 안전하게 제어할 수 있는 메디신볼을 사용합니다.
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 복부에 힘을 주며, 던지는 쪽 팔꿈치를 굽혀 공을 한쪽 어깨 가까이에 둡니다.
- 다리로 바닥을 밀고, 공이 머리 위로 지나가는 동안 어깨를 제어하면서 던지는 팔을 위로 폅니다.
- 위로 뻗는 동작의 끝에서 공을 놓아 비어 있는 공간으로 던집니다. 몸통을 비틀거나 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
- 공이 완전히 멈춘 뒤에만 회수하고, 자세를 다시 잡은 후 계획한 반복을 마치면 팔을 바꿉니다.
