Smart Workout Diary

메디신볼 양팔 오버헤드 던지기

메디신볼 양팔 오버헤드 던지기는 양손으로 머리 위의 메디신볼을 폭발적으로 던지는 전신 운동입니다. 주로 어깨 파워를 발달시키며, 힘을 전달하기 위해 다리, 엉덩이, 코어 및 팔도 사용합니다. 상체 파워, 운동 협응력 및 폭발적인 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

시범

던질 공간을 확보합니다. 안전하게 제어할 수 있는 무게의 메디신볼을 사용하고, 발을 어깨너비 정도로 벌려 양손으로 듭니다.
자세를 잡습니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 세운 뒤, 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 공을 머리 위로 올립니다.
바닥을 강하게 밉니다. 발목, 무릎, 엉덩이 및 팔을 동시에 펴면서 머리 위에서 확보된 방향으로 공을 놓습니다.
통제하며 마무리합니다. 균형 잡힌 자세와 부드러운 무릎을 유지합니다. 공이 완전히 멈춘 후에만 회수하고 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.