Smart Workout Diary
견갑 푸시업
견갑 푸시업은 하이 플랭크 자세에서 팔꿈치를 편 채 견갑골을 모았다가 벌리는 맨몸 운동입니다. 전거근과 기타 견갑골 안정화 근육을 주로 단련하며, 가슴, 어깨, 코어는 자세를 지지합니다. 견갑골 조절 능력, 어깨 안정성, 푸시업 동작을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 네발기기 자세에서 시작하여 양발을 뒤로 뻗고, 손을 어깨 바로 아래 또는 약간 앞에 둔 하이 플랭크 자세를 만듭니다.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고, 복부에 가볍게 힘을 주며, 목은 중립으로 둡니다.
- 양팔꿈치를 완전히 편 상태에서 천천히 가슴이 어깨 사이로 약간 내려가도록 하며 견갑골을 모읍니다.
- 팔꿈치를 굽히지 않고 바닥을 밀어 견갑골을 벌리고, 등 윗부분을 부드럽게 천장 쪽으로 보냅니다.
- 바닥을 민 자세에서 잠시 멈춘 뒤, კონტრ롤하며 시작 견갑골 위치로 돌아옵니다.
- 편안한 가동 범위에서 부드럽게 반복합니다. 날카로운 통증이 있거나 팔꿈치를 펴고 몸통을 안정적으로 유지할 수 없으면 중단합니다.
