Smart Workout Diary

메디신 볼 오버헤드 스로우

메디신 볼 오버헤드 스로우는 공을 머리 뒤에서 시작해 머리 위로 앞으로 던지는 폭발적인 던지기 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근의 파워를 발달시키며, 코어, 엉덩이, 다리는 힘 전달을 돕습니다. 운동 능력, 협응력, 전신 폭발력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

시범

공간을 준비합니다: 주변이 비어 있는 던지기 공간이나 메디신 볼 던지기에 적합한 견고한 벽을 사용합니다. 폭발적으로 제어할 수 있는 무게를 고릅니다.
자세를 잡습니다: 목표를 향해 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 무릎을 가볍게 굽힌 뒤 양손으로 공을 머리 뒤에 듭니다.
던질 준비를 합니다: 코어에 힘을 주고, 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지한 채 엉덩이와 무릎을 약간 굽힙니다.
앞으로 던집니다: 다리와 엉덩이로 강하게 밀어내고 팔을 힘차게 편 다음, 공을 머리 위로 목표를 향해 앞으로 놓습니다.
안전하게 마칩니다: 자연스럽게 팔로스루하고 균형을 회복합니다. 공이 완전히 멈춘 뒤에만 가져오며, 매 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.