Smart Workout Diary
저먼 행
저먼 행은 보통 링에서 수행하는 고급 체조 매달리기 자세로, 몸은 손 아래에 매달리고 어깨는 몸통 뒤쪽으로 신전됩니다. 어깨 신전 가동성과 근력을 기르며, 어깨, 가슴, 등 상부 및 악력을 강하게 사용합니다. 체조 기술과 통제된 어깨 가동성 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 내려올 수 있도록 링을 낮게 설치하고 뒤쪽에 충분한 공간을 확보합니다.
- 통제된 물구나무 매달리기 또는 보조 진입 자세에서 시작하며, 팔을 펴고 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
- 천천히 내려가며 몸을 뒤로 회전시키고 어깨가 몸통 뒤로 신전되게 합니다.
- 팔을 편 상태에서 안정적으로 유지하고, 동작을 반대로 수행하거나 발을 바닥에 내려 종료합니다.
