Smart Workout Diary
맥길 컬업
맥길 컬업은 허리의 움직임을 최소화하면서 복근을 단련하는 통제된 코어 안정성 운동입니다. 크게 척추를 굽히기보다 복부 브레이싱과 근지구력에 중점을 둡니다. 몸통 조절, 자세 및 기초 코어 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 누워 한쪽 무릎은 굽히고 반대쪽 다리는 뻗습니다. 세트마다 굽힌 다리를 바꿉니다.
- 허리의 자연스러운 곡선을 유지하도록 손바닥이 아래를 향하게 하여 양손을 허리 아래에 둡니다.
- 가벼운 충격에 대비하듯 복부에 부드럽게 힘을 주고, 목은 길게 유지하며 턱은 살짝 당깁니다.
- 허리를 바닥에 밀착하거나 둥글게 말지 말고 머리, 어깨, 윗가슴만 바닥에서 조금 들어 올립니다.
- 규칙적으로 호흡하며 잠시 유지한 뒤, 천천히 내려와 반복합니다.
