Smart Workout Diary

짐볼 복부 크런치

짐볼 복부 크런치는 허리를 짐볼에 지지한 상태로 하는 크런치입니다. 주로 복직근을 단련하며, 몸통을 안정적으로 제어해야 합니다. 짐볼은 편안한 척추 굴곡 범위를 제공하며 코어 근력과 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

짐볼을 준비합니다: 짐볼에 앉은 뒤 공이 허리를 받칠 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 발은 골반 너비로 벌리고 바닥에 단단히 붙입니다.
안정된 자세를 만듭니다: 무릎을 약 90도로 굽힌 채 공에 기대십시오. 손은 관자놀이에 가볍게 대거나 가슴 앞에서 교차하며, 손으로 목을 당기지 마십시오.
코어를 조입니다: 부드럽게 숨을 내쉬며 복근에 힘을 주고, 골반이 공 위에서 흔들리지 않게 합니다.
상체를 말아 올립니다: 흉곽을 골반 쪽으로 말면서 머리와 어깨를 들어 올립니다. 완전히 일어나지 말고 작고 통제된 움직임을 유지합니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 어깨를 공 위로 천천히 내리고, 편안한 복부 스트레칭이 느껴지는 지점까지 돌아옵니다. 발을 바닥에 붙이고 반동 없이 반복합니다.