Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 메디신 볼 싯업

스태빌리티 볼 메디신 볼 싯업은 허리를 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 하는 중량 복근 운동입니다. 주로 복직근을 단련하고 고관절 굴근도 사용하며, 볼 때문에 균형과 몸통 조절이 필요합니다. 코어 근력과 조절된 몸통 굽힘 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 준비합니다: 스태빌리티 볼 앞에 앉은 뒤, 허리가 볼의 중앙 부근에 지지될 때까지 뒤로 기대세요. 발은 골반 너비로 벌려 바닥에 평평하게 둡니다.
메디신 볼을 잡습니다: 가벼운 메디신 볼을 양손으로 가슴 앞에 단단히 잡으세요. 머리, 목, 척추는 중립 자세로 유지합니다.
코어를 고정합니다: 복근에 힘을 주고 볼이 굴러가지 않도록 발로 바닥을 단단히 누르세요.
상체를 일으킵니다: 숨을 내쉬며 몸통을 말아 올려 견갑골을 볼에서 뗍니다. 메디신 볼은 가슴 가까이에 두고 목으로 당기지 마세요.
통제하며 돌아갑니다: 숨을 들이쉬며 균형을 잃지 않는 범위에서 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 몸통을 천천히 볼 위로 내립니다. 부드럽게 반복하세요.