Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 웨이티드 싯업

스태빌리티 볼 웨이티드 싯업은 스태빌리티 볼에 등을 대고 누운 뒤, 중량을 가슴 앞에 안전하게 고정하여 하는 복부 운동입니다. 몸통을 통제하며 굽혀 복직근을 주로 단련하고, 엉덩관절 굽힘근도 보조합니다. 코어 근력과 복부 저항 훈련의 점진적 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 준비합니다: 스태빌리티 볼에 앉은 뒤, 허리가 볼에 지지될 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 바닥에 붙이고 무릎을 굽힙니다.
중량을 고정합니다: 가벼운 원판을 양손으로 가슴 중앙에 밀착해 듭니다. 복부에 힘을 주고 목을 길게 유지합니다.
통제하며 내려갑니다: 볼 위로 뒤로 젖혀 엉덩관절과 등 윗부분이 편안하게 펴지도록 합니다. 발을 바닥에 붙인 채 안정감을 잃기 전에 멈춥니다.
부드럽게 올라옵니다: 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 올리며 숨을 내쉬고 상체를 세웁니다. 중량은 가슴에 댄 채로 유지하고, 다음 반복을 위해 천천히 내려갑니다.