Smart Workout Diary
짐볼 크런치
짐볼 크런치는 허리를 짐볼에 지지한 상태로 하는 복근 운동입니다. 조절된 몸통 굴곡을 통해 주로 복직근을 단련하며, 공의 불안정성으로 인해 균형과 코어 조절도 요구됩니다. 코어 근력과 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 공을 준비합니다: 짐볼에 앉아 발을 골반 너비 정도로 벌리고 바닥에 평평하게 둡니다.
- 자리를 잡습니다: 발을 앞으로 옮기며 내려가 허리가 공에 지지될 때까지 굴러갑니다. 무릎은 굽히고 엉덩이는 수평으로 유지합니다.
- 코어를 고정합니다: 손을 머리 옆에 가볍게 대거나 가슴 앞에 둡니다. 목을 길게 유지하고 위를 보며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 크런치합니다: 숨을 내쉬며 견갑골을 들어 올리고 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 올립니다. 공 위에서 엉덩이를 안정적으로 유지합니다.
- 조절하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 등이 공의 곡선을 따라가도록 천천히 내려갑니다. 허리를 과도하게 젖히지 말고 반복합니다.
