Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 V업

스태빌리티 볼 V업은 등을 대고 누운 상태에서 손과 발 사이로 볼을 옮기는 코어 운동입니다. 주로 복직근과 고관절 굴근을 단련하면서 코어 전체의 조절력과 협응력도 요구합니다. 복부 근력과 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 바닥에 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗고, 스태빌리티 볼을 발과 종아리 아래쪽 사이에 단단히 고정합니다. 다리는 펴거나 필요하면 약간 굽힙니다.
함께 들어 올리기: 복부에 힘을 주고 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 유지하며 팔, 어깨, 다리를 동시에 들어 올립니다.
볼 옮기기: V자 자세의 최고점에서 양손으로 볼을 받습니다. 목을 당기거나 다리를 흔들지 말고 동작을 통제합니다.
내리고 반복하기: 볼을 든 팔은 머리 위로, 볼이 없는 다리는 천천히 내립니다. 허리가 과도하게 뜨지 않게 하고, 다음 반복에서 볼을 발로 다시 옮깁니다.