Smart Workout Diary

Torção Sentado com Barra

A torção sentado com barra é um exercício de rotação do tronco feito com uma barra leve apoiada na parte superior das costas e nos ombros. Ele trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais, desenvolvendo força rotacional controlada e estabilidade do tronco. Pode contribuir para objetivos de força do core e controle do movimento.

Demonstração

Torção Sentado com Barra — demonstração 1
Torção Sentado com Barra — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se com segurança: Sente-se ereto em um banco reto estável, com os dois pés firmes no chão. Posicione uma barra leve sobre a parte superior das costas e os ombros, não sobre o pescoço, e segure-a firmemente com as duas mãos.
  2. Ative o core: Alongue a coluna, mantenha o peito elevado e contraia levemente o abdômen. Mantenha os quadris e os pés voltados para a frente.
  3. Gire: Expire enquanto gira o tronco lentamente para um lado, dentro de uma amplitude confortável. Mova ombros e caixa torácica juntos, sem trancos.
  4. Retorne e repita: Inspire ao voltar ao centro e então gire para o outro lado. Use uma carga leve e pare se sentir dor aguda ou desconforto.
Grupo muscular
Oblíquos
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha a carga leve: O objetivo deste exercício é a rotação controlada, não a carga máxima.
  2. Não force a amplitude: Gire somente até onde conseguir manter a coluna alongada e os quadris estáveis.
  3. Mova-se com suavidade: Não balance, não gire rapidamente nem use impulso para mover a barra.
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