Smart Workout Diary
Rotation assise avec barre
La rotation assise avec barre est un exercice de rotation du tronc réalisé avec une barre légère posée sur le haut du dos et les épaules. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux, tout en développant la force rotatoire contrôlée et la stabilité du tronc. Elle peut soutenir les objectifs de renforcement du gainage et de contrôle du mouvement.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Asseyez-vous droit sur un banc plat stable, les deux pieds fermement au sol. Placez une barre légère sur le haut du dos et les épaules, et non sur la nuque, puis tenez-la solidement à deux mains.
- Gainez-vous : Grandissez la colonne, gardez la poitrine relevée et contractez légèrement les abdominaux. Gardez les hanches et les pieds dirigés vers l’avant.
- Tournez : Expirez en tournant lentement le tronc d’un côté dans une amplitude confortable. Déplacez ensemble les épaules et la cage thoracique, sans à-coups.
- Revenez et répétez : Inspirez en revenant au centre, puis tournez de l’autre côté. Utilisez une charge légère et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou d’inconfort.
