Smart Workout Diary

バーベル・シーテッドツイスト

バーベル・シーテッドツイストは、軽いバーベルを上背部と肩に担いで行う、座位での体幹回旋エクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、制御された回旋力と体幹の安定性を高めます。コアの筋力と動作コントロールの向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 安定したフラットベンチに背筋を伸ばして座り、両足を床にしっかり置きます。軽いバーベルを首ではなく上背部と肩に担ぎ、両手で確実に保持します。
体幹を固める: 背骨を長く保ち、胸を起こして腹部を軽く締めます。骨盤と足先は正面に向けたままにします。
回旋する: 息を吐きながら、快適な可動域で胴体をゆっくり片側へ回旋します。肩と胸郭を一緒に動かし、反動は使いません。
戻して繰り返す: 息を吸いながら中央へ戻り、反対側へ回旋します。軽い負荷を使い、鋭い痛みや不快感があれば中止します。