Smart Workout Diary

바벨 시티드 트위스트

바벨 시티드 트위스트는 가벼운 바벨을 등 윗부분과 어깨에 얹고 앉아서 몸통을 회전하는 운동입니다. 주로 복사근을 비롯한 복근을 단련하고, नियंत्र된 회전력과 몸통 안정성을 기릅니다. 코어 근력과 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 안정적인 플랫 벤치에 허리를 세우고 앉아 양발을 바닥에 단단히 둡니다. 가벼운 바벨을 목이 아닌 등 윗부분과 어깨에 올리고 양손으로 단단히 잡습니다.
코어를 고정합니다: 척추를 길게 유지하고 가슴을 들며 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 골반과 발은 정면을 향하게 합니다.
회전합니다: 숨을 내쉬며 편안한 범위에서 몸통을 한쪽으로 천천히 회전합니다. 어깨와 흉곽을 함께 움직이고 반동을 사용하지 않습니다.
돌아와 반복합니다: 숨을 들이마시며 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽으로 회전합니다. 가벼운 중량을 사용하고 날카로운 통증이나 불편함이 있으면 멈춥니다.