Smart Workout Diary
Flexão Lateral Sentado com Halter
A flexão lateral sentado com halter é um exercício de isolamento feito sentado, inclinando o tronco para o lado contra a resistência do halter. Trabalha principalmente os oblíquos, enquanto os músculos lombares ajudam a controlar o movimento. Pode ajudar a desenvolver a força do core e a estabilidade lateral controlada do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto em um banco plano e firme, com os pés apoiados no chão aproximadamente na largura do quadril.
- Segure o halter: Segure um halter em uma mão, com o braço estendido ao lado do corpo; deixe a outra mão levemente atrás da cabeça ou sobre o peito.
- Desça com controle: Contraia o abdômen e incline lentamente o tronco para o lado do halter. Mantenha os quadris e os pés firmemente apoiados.
- Volte à posição ereta: Contraia os oblíquos do lado oposto para retornar a uma posição alta e neutra. Não se incline para a frente ou para trás.
- Repita igualmente: Complete as repetições desejadas, passe o halter para a outra mão e faça o mesmo número do outro lado.
