Smart Workout Diary
Giro sentado con barra
El giro sentado con barra es un ejercicio de rotación del tronco realizado con una barra ligera apoyada sobre la parte superior de la espalda y los hombros. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales, desarrollando fuerza rotacional controlada y estabilidad del torso. Puede apoyar objetivos de fuerza del core y control del movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Siéntate erguido en un banco plano estable con ambos pies firmemente apoyados en el suelo. Coloca una barra ligera sobre la parte superior de la espalda y los hombros, no sobre el cuello, y sujétala con ambas manos.
- Activa el core: Alarga la columna, mantén el pecho elevado y contrae suavemente el abdomen. Mantén las caderas y los pies orientados al frente.
- Gira: Exhala mientras giras lentamente el torso hacia un lado dentro de un rango cómodo. Mueve hombros y caja torácica juntos, sin tirones.
- Vuelve y repite: Inhala al volver al centro y luego gira hacia el otro lado. Usa una carga ligera y detente si aparece dolor agudo o molestia.
