Smart Workout Diary
Скручування на похилій лаві з гантеллю та поворотом
Скручування на похилій лаві з гантеллю та поворотом — це вправа для преса з обтяженням, що поєднує підйом тулуба з контрольованим поворотом. Вона насамперед навантажує м’язи преса та косі м’язи живота, а також залучає згиначі стегна. Вправа допомагає розвивати силу кора, контроль обертання й витривалість тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте лаву: Зафіксуйте стопи під валиками похилої лави та ляжте, тримаючи легку гантель обома руками біля грудей.
- Напружте кор: Контролюйте поперек, опустіть ребра та злегка напружте м’язи преса перед кожним повторенням.
- Підніміться й поверніться: Видихаючи, підніміть тулуб і плавно поверніть його в один бік, не тягніть шию та не розгойдуйте гантель.
- Поверніться під контролем: Поверніться до центру й повільно опустіться у вихідне положення. Чергуйте сторони повороту в наступних повтореннях і зупиніться за гострого болю або втрати контролю.
