Smart Workout Diary
Abdominal Rotacional no Banco Declinado
O abdominal rotacional no banco declinado é um exercício abdominal realizado em um banco inclinado para baixo, com rotação do tronco durante a subida. Ele trabalha principalmente os oblíquos e o reto abdominal, ajudando a desenvolver força do core e controle rotacional.
Demonstração
Instruções
- Prepare o banco: Ajuste o banco declinado a um ângulo controlável e prenda os pés sob os apoios.
- Assuma a posição inicial: Deite-se com os joelhos flexionados, as mãos leves ao lado da cabeça ou cruzadas no peito e o abdômen contraído.
- Suba e gire: Expire ao enrolar o tronco para cima e girar as costelas para um lado; mantenha o movimento controlado.
- Desça com controle: Volte lentamente à posição inicial sem deixar o tronco cair no banco.
- Alterne os lados: Na repetição seguinte, gire para o lado oposto, mantendo os pés presos e a lombar confortável.
