Smart Workout Diary
Rotierender Negativ-Sit-up mit Kurzhantel
Der rotierende Negativ-Sit-up mit Kurzhantel ist eine gewichtete Bauchübung auf einer Negativbank, die einen Sit-up mit einer kontrollierten Rumpfdrehung verbindet. Er trainiert vor allem die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln und beansprucht auch die Hüftbeuger. Die Übung kann Rumpfkraft, Rotationskontrolle und Kraftausdauer verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Bank einstellen: Fixiere die Füße unter den Polstern der Negativbank und lege dich zurück. Halte eine leichte Kurzhantel mit beiden Händen nah vor der Brust.
- Rumpf anspannen: Halte den unteren Rücken kontrolliert, die Rippen unten und die Bauchmuskulatur vor jeder Wiederholung leicht angespannt.
- Aufrichten und drehen: Atme beim Aufrichten aus und drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite, ohne am Nacken zu ziehen oder die Hantel zu schwingen.
- Kontrolliert zurückkehren: Drehe zur Mitte zurück und senke dich langsam in die Ausgangsposition. Wechsle die Drehrichtung in den folgenden Wiederholungen und höre bei stechenden Schmerzen oder Kontrollverlust auf.
