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Sit-Up Declinato con Rotazione e Manubrio

Il sit-up declinato con rotazione e manubrio è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito su panca declinata, che combina un sit-up con una rotazione controllata del tronco. Coinvolge soprattutto addominali e obliqui, oltre ai flessori dell'anca. Può favorire forza del core, controllo della rotazione e resistenza del tronco.

Dimostrazione

Sit-Up Declinato con Rotazione e Manubrio — dimostrazione 1
Sit-Up Declinato con Rotazione e Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la panca: Fissa i piedi sotto i rulli della panca declinata e sdraiati tenendo un manubrio leggero con entrambe le mani vicino al petto.
  2. Attiva il core: Mantieni la zona lombare controllata, le costole basse e gli addominali leggermente attivi prima di ogni ripetizione.
  3. Sali e ruota: Espira mentre sollevi il tronco, poi ruotalo in modo controllato verso un lato, senza tirare il collo né oscillare il manubrio.
  4. Torna con controllo: Ruota al centro e scendi lentamente alla posizione iniziale. Alterna il lato della rotazione nelle ripetizioni successive e fermati in caso di dolore acuto o perdita di controllo.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico leggero: Il manubrio non deve costringerti a estendere eccessivamente la colonna o a scendere troppo velocemente.
  2. Muovi il tronco come un'unità: Ruota il tronco con controllo invece di torcere bruscamente la zona lombare.
  3. Controlla la discesa: Non lasciarti cadere all'indietro sulla panca; una discesa lenta rende l'esercizio efficace e controllato.
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