Smart Workout Diary

덤벨 로테이셔널 디클라인 싯업

덤벨 로테이셔널 디클라인 싯업은 디클라인 벤치에서 윗몸을 일으키며 몸통을 नियंत्र해 회전하는 중량 복근 운동입니다. 복직근과 복사근을 주로 단련하며 고관절 굴곡근도 사용합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 몸통 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 준비합니다: 발을 디클라인 벤치 패드 아래에 고정하고, 가벼운 덤벨을 양손으로 가슴 가까이에 든 채 눕습니다.
코어를 고정합니다: 허리를 안정적으로 유지하고 갈비뼈를 내린 뒤, 매 반복 전 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
일어나며 회전합니다: 숨을 내쉬며 상체를 일으킨 다음, 목을 당기거나 덤벨을 흔들지 말고 몸통을 한쪽으로 통제하여 회전합니다.
통제하며 돌아옵니다: 중앙으로 돌아온 후 천천히 시작 자세로 내려갑니다. 다음 반복에서는 회전 방향을 번갈아 하며, 날카로운 통증이나 통제 상실이 있으면 멈춥니다.