Smart Workout Diary
ダンベル・ローテーショナル・デクラインシットアップ
ダンベル・ローテーショナル・デクラインシットアップは、デクラインベンチで行う、上体起こしと制御された体幹回旋を組み合わせた加重腹筋運動です。主に腹筋群と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋も使います。体幹の筋力、回旋のコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備します: 足をデクラインベンチのパッドの下に固定し、軽いダンベルを両手で胸の近くに持って仰向けになります。
- 体幹を固めます: 腰を安定させ、肋骨を下げ、各反復の前に腹筋へ軽く力を入れます。
- 起き上がって回旋します: 息を吐きながら起き上がり、ダンベルを振ったり首を引っ張ったりせず、体幹を片側へゆっくり回旋させます。
- 制御して戻ります: 中央へ戻してから、ゆっくり開始姿勢へ下ろします。次の反復では回旋する側を交互にし、鋭い痛みやコントロールの喪失があれば中止します。
