Smart Workout Diary
Burpee
O burpee é um exercício de condicionamento de corpo inteiro com o peso corporal que combina agachamento, posição de prancha, uma descida semelhante à flexão e salto. Ele desafia o condicionamento cardiovascular e trabalha pernas, peito, ombros, tríceps e core. Burpees podem ajudar a desenvolver condicionamento geral, resistência muscular, coordenação e capacidade para treinos intensos.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, os braços relaxados e o tronco firme.
- Agache flexionando quadris e joelhos e coloque as duas mãos no chão, abaixo ou ligeiramente à frente dos ombros.
- Salte com os dois pés para trás até uma prancha com os braços estendidos, mantendo cabeça, tronco e pernas em uma linha longa. Desça o peito em direção ao chão de forma controlada, como em uma flexão.
- Empurre o corpo para cima conforme necessário e então salte com os dois pés para a frente, aterrissando perto das mãos na posição de agachamento.
- Empurre o chão com os pés para ficar em pé e salte verticalmente, levando os braços acima da cabeça. Aterrisse suavemente com os joelhos flexionados.
- Comece a próxima repetição com controle; reduza o ritmo ou pare se não conseguir manter o tronco estável, uma aterrissagem suave e as mãos bem posicionadas.
