Smart Workout Diary

Corrida de Ritmo

A corrida de ritmo é uma corrida contínua em um ritmo controlado e confortavelmente intenso, geralmente após um aquecimento leve. Ela desenvolve a resistência aeróbica, a economia de corrida e a capacidade de sustentar um ritmo mais rápido, trabalhando principalmente as pernas e o sistema cardiovascular. Ajuda na preparação para provas e na melhora da resistência geral.

Demonstração

Corrida de Ritmo — demonstração 1
Corrida de Ritmo — demonstração 2

Instruções

  1. Aqueça-se com 10–15 minutos de trote leve e aumente o ritmo gradualmente até se sentir preparado.
  2. Escolha um percurso seguro e predominantemente plano, ou uma esteira, onde seja possível correr sem paradas frequentes.
  3. Estabeleça um ritmo confortavelmente intenso e controlado. A respiração deve ser forte, mas ritmada, e você deve conseguir dizer apenas frases curtas.
  4. Corra com postura ereta, leve inclinação a partir dos tornozelos, ombros relaxados e passadas rápidas e leves. Mantenha o esforço estável, em vez de começar rápido demais.
  5. Ao terminar a parte de ritmo planejada, reduza para um trote leve ou caminhada e desacelere por alguns minutos.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use o esforço, não apenas o ritmo. Calor, subidas, vento e fadiga podem alterar o ritmo adequado; mantenha o esforço controlado.
  2. Não transforme o treino em uma prova. Começar rápido demais geralmente torna o esforço insustentável.
  3. Mantenha a mandíbula, as mãos e os ombros relaxados para evitar desperdício de energia.
  4. Se sua técnica piorar ou sentir dor aguda, reduza o ritmo ou pare e caminhe.
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