Smart Workout Diary
Carioca
A carioca é um exercício de corrida lateral em que os pés se cruzam alternadamente à frente e atrás um do outro durante o deslocamento. Ela desenvolve agilidade, coordenação, mobilidade de quadril, rapidez dos pés e condicionamento cardiovascular, com maior trabalho da parte inferior do corpo. É muito usada no aquecimento e no condicionamento para esportes de campo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se em uma superfície plana e livre, com espaço suficiente para se deslocar lateralmente. Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
- Desloque-se para um lado cruzando o pé de trás à frente do pé que lidera o movimento.
- Dê um passo lateral com o pé da frente e, em seguida, cruze o outro pé por trás dele.
- Continue alternando um cruzamento pela frente e outro por trás enquanto se desloca suavemente de lado. Mantenha o peito voltado para a frente e mova os braços de forma relaxada para se equilibrar.
- No fim do percurso, diminua o ritmo, retorne a uma posição estável e repita para o outro lado. Comece devagar e aumente a velocidade somente quando controlar o padrão de cruzamento.
