Smart Workout Diary
Push Press com Kettlebell
O push press com kettlebell usa um impulso controlado das pernas para ajudar a elevar uma ou duas kettlebells acima da cabeça. Ele trabalha principalmente ombros e tríceps, além de usar glúteos e pernas para transferir força. Ajuda a desenvolver força e potência acima da cabeça, coordenação e capacidade de empurrar com o corpo todo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Leve uma ou duas kettlebells à posição de rack, com as alças bem acomodadas e os cotovelos próximos às costelas. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Estabilize o tronco: Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e os punhos neutros. Olhe à frente e distribua a pressão de modo uniforme pelos pés.
- Faça a flexão: Inspire e faça uma flexão curta e vertical dos joelhos, mantendo o tronco ereto e os calcanhares no chão. Não transforme a flexão em um agachamento profundo.
- Impulsione e empurre: Estenda quadris e joelhos com força e use esse impulso para empurrar a kettlebell ou as kettlebells acima da cabeça enquanto expira.
- Trave no alto: Termine com os braços estendidos, bíceps próximos às orelhas, costelas controladas e a kettlebell ou as kettlebells equilibradas sobre o centro dos pés.
- Desça com controle: Retorne a kettlebell ou as kettlebells à posição de rack com controle, reajuste a postura e repita. Pare se não conseguir estabilizar a carga ou se a lombar arquear excessivamente.
