Smart Workout Diary
Jerk Unilateral com Kettlebell
O jerk unilateral com kettlebell é um levantamento explosivo acima da cabeça, feito a partir da posição rack com impulso das pernas e uma rápida entrada sob o kettlebell. Ele trabalha principalmente ombros e tríceps, com forte participação das pernas, glúteos e core para transferência de força e estabilidade. Ajuda a desenvolver força acima da cabeça, potência de corpo inteiro, coordenação e condicionamento para kettlebell sport.
Demonstração
Instruções
- Leve o kettlebell à posição rack em um lado: mantenha o punho neutro, o cotovelo perto do corpo e os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito erguido e faça uma flexão curta e controlada dos joelhos, sem tirar os calcanhares do chão.
- Impulsione-se com força pelas pernas e quadris para acelerar o kettlebell para cima; mantenha o braço relaxado até o kettlebell ganhar impulso.
- Entre rapidamente sob o kettlebell em uma passada ou agachamento curto e estenda o braço para recebê-lo acima da cabeça, com o cotovelo travado.
- Fique totalmente ereto, com o kettlebell alinhado sobre o ombro e o quadril, punho neutro e tronco estável.
- Baixe o kettlebell com controle até a posição rack, recupere o equilíbrio e repita. Faça o mesmo volume nos dois lados.
