Smart Workout Diary
Para Press Unilateral com Kettlebell
O para press unilateral com kettlebell é um desenvolvimento estrito acima da cabeça feito sentado no chão, com as pernas estendidas. Ele trabalha principalmente os ombros e tríceps, exigindo estabilidade do tronco para manter o corpo ereto. Ajuda a desenvolver força no desenvolvimento acima da cabeça, controle dos ombros e estabilidade do core.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se no chão: Sente-se ereto com as duas pernas estendidas à frente e levemente afastadas, colocando o kettlebell ao lado que irá trabalhar.
- Leve o kettlebell ao rack: Faça um clean controlado para a posição de rack, com a alça na diagonal da palma, punho neutro e cotovelo próximo às costelas.
- Estabilize o tronco: Alongue a coluna, contraia o abdômen e mantenha as pernas estendidas e firmemente em contato com o chão.
- Faça o desenvolvimento: Expire e pressione o kettlebell suavemente até estender o cotovelo e alinhar a carga sobre o ombro. Não se incline para trás nem gire o tronco.
- Desça com controle: Inspire ao retornar o kettlebell à posição de rack. Termine as repetições, coloque-o no chão com segurança e repita do outro lado.
